Je wordt wakker. Meteen sta je ‘aan’. Gedachten schieten heen en weer. Van die vriendin die je nog zou appen, de werkafspraak die je straks hebt en de kinderen die naar school moeten. Oja, en wat eet je vanavond. Shit…je moet nog boodschappen bestellen. En wat trek je zometeen aan? Een andere gedachte gaat naar je lichaam; hmm… weer die onrust in je lijf. Weer zo’n hoge hartslag. Kan je je nou echt nooit een dag gewoon relaxed voelen? Poeh…Wat zou je graag uit je hoofd komen, maar het lukt je niet…
Almost everything will work again if you unplug it for a few minutes, including you – Anne Lamott
Uit je hoofd komen
De meeste mensen zijn gewend om veel met hun hoofd te doen. Je hebt je hoofd natuurlijk ook nodig. Immers alleen met je onderlijf en voelen kom je er ook niet. Maar toch staat het veel mensen ook in de weg. Veel mensen die ik begeleid willen hun lichaam meer voelen en vooral meer rust ervaren. In dit artikel deel 3 simpele technieken die je direct kunnen helpen om uit je hoofd te komen.
1. Ga op je handen zitten
Wat Laura, op mijn handen zitten? Seriously? Ja echt! Ik gebruik deze oefening als mijn hoofd overuren draait en het me niet lukt om uit mijn hoofd te komen. Probeer het eens: Ga zitten op een stoel en leg eerst je linkerhand onder je linkerbil. Voel je hand onder je bil. Voel hoe je hand de zitting van de stoel raakt. En kan je je linkerbil helemaal laten zakken in je hand? Nu pak je ook je rechterhand erbij. Plaats je rechterhand onder je rechterbil. Je linkerhand houd je nog onder je linkerbil. Voel je hand onder je rechter bil en voel hoe ook deze hand de stoel raakt. Kun je je rechterbil in je hand laten zakken? Doe het maar!
Door je aandacht te verplaatsen naar een fysieke ervaring kom je snel uit je hoofd. Perfect voor de momenten waarop je lijf onrustig is en je hoofd overuren draait.
Hoe het werkt? Simpel: je brengt gewoon even je aandacht naar je lijf en voelt je billen zakken in je handen. Als je het niet zo goed voelt, kun je ook even je billen bewegen in je handen of met je vingers een beetje omhoog bewegen. Als je dan opmerkt dat je opnieuw in je hoofd gezogen wordt breng je je aandacht weer naar je handen en je billen.
Na een paar keer begint mijn brein te kalmeren en lukt het me om uit mijn hoofd te komen.
Je kunt dit ook op een andere manier doen:
- Zittend op een stoel: Breng je aandacht naar je rug tegen de leuning.
- Je voeten in het water of het gevoel van water dat over je lichaam stroomt onder de douche.
- Vraag iemand om een hand op je rug te leggen en ervaar maar wat dat met je doet; grote kans dat je uit je hoofd gaat.
- Met gevoel van je blote voeten op de grond; loop eens met blote voeten over een pad; geheid dat je uit je hoofd komt.
2. Vertel eens heel je verhaal
Laatst had ik een oudere vrouw van 71 jaar op intakegesprek. Ze kwam binnen en vertelde me in een rode draad over haar leven. Maar zei ze: Ik heb niet echt een hulpvraag, maar toch wilde ik graag komen. Ze vertelde me dat ze haar hele leven druk was geweest. Stilzitten kon ze niet. Dat deed ze ook nooit. Ze had altijd het gevoel dat er nog zoveel moest worden gedaan. Haar man daarentegen was een kei in niks doen. Ik vertelde haar dat haptonomie je kan helpen om in jezelf te onderzoeken hoe je weer meer innerlijke rust kan krijgen én dat een simpele aanraking op je rug al een enorm effect kan hebben. “Hier wil ik mee aan de slag” zei ze. Aan het einde van de sessie vertelde ze dat ze zichzelf graag rust zou willen geven. Ze was helemaal overrompeld door dit inzicht: “O wat goed hé, mijn man is je eeuwig dankbaar! waren haar blije woorden”.
Soms zitten we zo in het doorgaan met doorgaan. In het drukke leven van alledag, dat we niet stilstaan bij waar het eigenlijk niet helemaal lekker loopt. Zoals bij deze vrouw die continu in de ‘doe-stand’ staat, maar dat niet zo doorhad dat dat precies is waar ze last van heeft. Een blinde vlek. Soms hebben we even iemand nodig om ons verhaal tegen te vertellen en komen de inzichten vanzelf. Op de voorwaarde dan dat iemand écht even luistert en doorvraagt naar jou. Prachtig!
3. Doe een paar minuten helemaal NIETS
Dit is de laatste maar tegelijkertijd ook wel de moeilijkste oefening. Even helemaal niets doen…Dat zijn we niet zo gewend. Dus zet de tv en muziek uit, je telefoon op stil, je laptop dicht. Gewoon alleen jij met jezelf. Begin eens met 5 minuten. Zet een timer, ga ergens (liefst) op de grond zitten. Je doet helemaal niets. Alleen maar zijn met jezelf en de ruimte om je heen. Neem maar waar wat er gebeurt.
Wat je zult waarnemen is dat er na een paar seconden al van alles in je gebeurt. Hoe onrustiger het in je hoofd en lijf is, hoe aanweziger jouw gedachten zullen zijn.
Waarschijnlijk zul je dit soort gedachten zien langskomen:
- Ik wil dit niet
- Ik vind dit niet leuk
- Is het al voorbij?
- Hoe lang duurt dit joh!
- Ik wil iets doen
- Wat heeft dit voor nut
- Waar is mijn telefoon
En hup je zit weer in je hoofd:
Ik wil Nick nog een berichtje sturen, dat ga ik straks eerst even doen. Oh en straks moet ik de kinderen van school halen…hmm…zo eerst eens kijken wat ik nog in de koelkast heb liggen, want ik heb honger. Oh ja ik ga lekker tosti’s maken zometeen. Wel alleen met kaas, want dat heb ik nog in huis, lekker met een dot curry erbij. Oh chips, de oefening, oja ik ging even niets doen… Oké, terug daarnaartoe…niets doen…
En je bent er weer, in het moment van niets doen. Welkom terug!
En zo is het precies hoe het gaat. Je kunt je brein trainen in het niets doen. Steeds iets langer. Op deze manier word je je bewuster van al je hersenspinsels en kun je je aandacht telkens weer terug brengen naar jezelf.
Maak van 2025 je beste jaar ooit!
In mijn Free Flow Traject leer je hoe je uit je hoofd komt en eindelijk rust in je lijf gaat ervaren. Zo ontwikkel je meer innerlijke rust en ervaar je minder drama in je leven.
Met de bijbehorende oefeningen en inzichten help ik je om écht in de flow van het leven te stappen – zonder spanning, zonder overdenken.
Doe mee en ontdek hoe je moeiteloos meer ontspanning en vrijheid creëert!
