Een mental breakdown; het is nu al eventjes geleden dat ik er één heb gehad, maar ik weet nog precies hoe intens het voelt. Dit soort momenten, wanneer je lichaam en geest op hun grenzen lijken te stuiten, kunnen zwaar zijn. Hartkloppingen, een knoop in mijn maag, een gespannen middenrif, huilen, en boze gevoelens; het is dan allemaal aanwezig. Een stressniveau dat veel te hoog is en paniekgevoelens die zich de kop op steken. Ken jij dat ook? Zo’n staat van opperste paraatheid, als een dier dat wordt achtervolgd terwijl je op de bank zit?. Misschien is dit zelfs een ervaring die je dagelijks kent.
Ons lichaam geeft signalen af. Stress is er één van. Boosheid een andere. Negeer jij de signalen van jouw lichaam?
Of sta jij jezelf toe ernaar te luisteren?
In het blog ‘Voelen kun je het leren’ lees je meer over dit onderwerp. Héél interessant als je lijf continu in een staat is van stress, onrust en paniek.
De oorzaken van een mental breakdown
Een mental breakdown komt niet zomaar uit de lucht vallen. Vaak gaat er een emotioneel zware periode aan vooraf. De oorzaak van kan liggen in verschillende factoren, zoals langdurige stress, emotionele overbelasting, of het verwerken van ingrijpende gebeurtenissen. Vaak gaat het over een opeenstapeling van persoonlijke, werkgerelateerde of fysieke uitdagingen, waarbij je lichaam en geest niet langer in staat zijn om de druk te verwerken. Ook onverwerkte trauma’s of verlies, zoals het verlies van een dierbare, kunnen bijdragen aan het ontwikkelen van een mental breakdown. Wat de oorzaak ook is, het is vaak het resultaat van te lange periodes van stress zonder de ruimte voor herstel.
Zo kreeg ik mijn laatste mental breakdown toen mijn moeder ongeneeslijk ziek werd, een tijd die me diep raakte. De diagnose ‘uitgezaaide maankanker’ in juni 2024 kwam als donderslag bij heldere hemel. De spanning van haar ziekteproces, de onzekerheid over hoe lang ze nog zou leven, het verdriet dat het ons allemaal bracht, naast het draaiende houden van mijn gezin en mijn praktijk in Breda, was simpelweg te veel voor mijn lichaam. Uiteindelijk zei mijn lichaam: “Nu is het genoeg.
En zo zal jij ook periodes in je leven hebben waarin het emotioneel zwaar is. Je lichaam en geest vertellen wel wanneer het genoeg is.
De signalen van je lichaam kunnen helpen
Stress, boosheid, paniek: dit zijn signalen die we niet mogen negeren. Ons lichaam geeft ons vaak duidelijke boodschappen, maar het is niet altijd makkelijk om ze op tijd op te merken. Luister jij naar je lichaam? Of ga je door terwijl je al te ver bent gegaan?
Van maandenlange stress naar snelle herkenning van symptomen
Vroeger zou ik vastzitten in een stresscirkel die maanden kon duren. Nu herken ik de klachten/ symptomen eerder en voel ik beter aan wanneer ik over mijn grenzen ben gegaan. Het belangrijkste wat ik nu doe, is mezelf op nummer één zetten en ‘aanraking’ opzoeken bij mijn partner: aanraking helpt me om mijn lijf weer rustig te krijgen. Ook de natuur ingaan en open blijven praten helpt om sneller te herstellen van een mental breakdown.
6 tips om om te gaan met een mental breakdown
Heb jij ook wel eens te maken gehad met een mental breakdown? Hier zijn zes tips die mij in het verleden, en ook nu nog, helpen om weer terug in ontspanning te komen:
1. Praat erover
Middenin een mental breakdown kan het zijn dat je niemand wilt zien. Ik herken dat wel: ieder contact, al is het in de supermarkt, kan dan al te veel zijn. Als ik echt in een mental breakdown zit wil ik vaak alleen me mijn man praten. Bij hem kan ik mijn verhaal doen, waarop de knoop in mijn maag en het stressgevoel in mijn lijf vaak verdwijnt. Het is misschien moeilijk om te delen, maar praten met anderen kan wonderen doen. In momenten van paniek wil ik je je vaak afsluiten, maar neem maar van mij aan dat een gesprek je écht kan helpen.
2. Kom in beweging
Het lijkt misschien makkelijker om te isoleren, maar juist buiten zijn en bewegen helpt mij om de stress los te laten. Een wandeling maken, of hardop zeggen wat me dwarszit, zorgt ervoor dat ik mijn emoties beter kan verwerken. Iedereen is anders, maar als je merkt dat je vastzit, kan een beetje beweging wonderen doen.
3. Accepteer dat je je rot voelt
Het is niet makkelijk, maar soms is het oké om je rot te voelen. Ik wil altijd het liefst dat dit gevoel zo snel mogelijk weg is. Hoe werkt dat bij jou? Vroeger probeerde ik altijd afleiding te zoeken om van negatieve gevoelens af te komen. Maar dat maakte alles vaak erger. Nu accepteer ik dat het oké is om soms gewoon niet oké te zijn. En dat is een belangrijke stap in herstel.
4. Zet jezelf op nummer 1
Ik heb jarenlang met stress- en paniekgevoelens rondgelopen en ging steeds weer over mijn grenzen heen. Tegenwoordig zorg ik ervoor dat mijn agenda leger is en ik schrap dingen die mij stress opleveren. Zelfzorg is essentieel bij een mental breakdown. Me-time is belangrijk. Of het nu een wandeling is of gewoon even op de bank liggen: jezelf op nummer één zetten is noodzakelijk om te herstellen.
5. Geef op tijd je grenzen aan
Stress of paniek zijn een teken dat je te ver bent gegaan. Het is er niet voor niets. Het geeft aan dat je niet op tijd je grenzen hebt aangegeven. Dat je de signalen van je lijf niet vroeg genoeg hebt opgepikt. Als dit zich regelmatig voordoet en je daarin aan jezelf voorbij gaat, liggen stress en paniek op de loer. Met alle gevolgen van dien. Een belangrijke les: ‘geef op tijd je grenzen aan’. Zeg een keer nee tegen iemand. Als de ander daardoor teleurgesteld is, is dat niet jouw probleem. Of zeg eens nee tegen het schoonmaken van je huis. Morgen weer een dag. Zo blijf je zelf energiek en loop je niet leeg door externe factoren.
6. Zoek professionele hulp
Een tip die ik je wil meegeven, eigenlijk al voordat je een mental breakdown hebt: schakel hulp in. Dit zie ik als een krachtige stap naar herstel.Of het nu een coach, therapeut of ervaringsdeskundige is, soms heb je iemand nodig die met je meekijkt en helpt om dieperliggende problemen aan te pakken.
Wil je meer hulp?
Als je worstelt met stress, spanning of lichamelijke klachten die leiden tot een mental breakdown, wil ik je graag helpen. Kijk eens naar mijn Free Flow traject, dat is een mooie instap om dichter tot jezelf te komen en met minder spanning en stress door het leven te gaan. Uiteraard kun je altijd contact met me opnemen als je vragen hebt. Kies je ervoor om zelf te blijven worstelen? Of wil je samen met mij stappen vooruit zetten? Het is aan jou!
Wat doe jij als jij last hebt van een mental breakdown? Hoe kom jij er weer uit? Wat helpt jou? Ik zou het leuk vinden dit te lezen in een reactie onder dit blog.
Voor nu wens ik je een hele fijne dag toe.
Lieve groetjes,
Laura
🧘 Zit je midden in een draaikolk van gedachten of emoties?
Gratis audio meditatie:Jouw Nieuwe Werkelijkheid
Een liefdevolle uitnodiging om spanning los te laten, je zenuwstelsel tot rust te brengen en écht te zakken in je lijf.
Download nu gratis.
Je ontvangt de audio direct in je inbox.
Maak je geen zorgen, ik spam je niet. Uitschrijven kan altijd met één klik.
Beste Laura,
ik hoop dat je mij kan helpen, mijn vriendin heeft mij gisteren even op stop gezet omdat ze een mental breakdown heeft.
En zegt dat ze nog heel veel van me houdt en om me geeft maar door kleine puntjes in ons relatie het even niet meer weet en rust nodig heeft.
Dus dat geef ik haar nu ook maar heb het er heel heel zwaar mee. Want wat ik met haar had was goed en dat weet zij zelf ook dat weet ik 1000% zeker.
En ze heeft deze week ook tentamens en ze heeft het moeilijk om een stage plek te vinden voor 5 maanden buitenland en 5 maanden Nederland, dat wou ze special voor mij doen ook! En ze heeft het moeilijk omdat ze over 5 maanden ook 20 weken naar Thailand en Bali gaat voor school en mij ook moest achterlaten.
Maat tog besloot ze het stop te zetten nu en kijken of ze me echt gaat missen of zo iets dergelijks.
Maar mijn vraag Is of het verstandig is om net zoo lang te wachten tot dat zij mij zelf bericht ?
Hoop dat u me hierbij kan helpen of raad kan geven.
Met vriendelijke groet,
Mike van Dalen