Hoe kun je zonder oordeel naar je honger- en verzadigingsgevoel luisteren?
Bovenstaande vraag kreeg ik van Karlijn tijdens een live Q&A op Instagram. Omdat dit ook een vraag kan zijn die bij jou speelt, deel ik ‘m graag met je.
Oordelen komen vanuit je hoofd. Vanuit je mind.
Niet vanuit je lichaam…
Mensen met eetstoornissen oordelen vaak negatief over zichzelf. Ze vinden zichzelf te dik, nutteloos, niet slim, niets waard, lelijk, nooit goed genoeg en zo kan ik nog wel even doorgaan. Zoals ik hierboven schrijf, komt een oordeel vanuit onze mind. Karlijn wil graag leren luisteren naar haar honger- en verzadigingsgevoel. Dit ‘voelen’ zit in jouw lichaam. Niet in je hoofd. Hmm… hoe pak je dat aan?
Waar is dit gevoel gebleven?
Wanneer je al langer een eetstoornis hebt, ervaar je misschien wel helemaal geen hongergevoel of verzadigingsgevoel meer. Zelf heb ik dit jarenlang gehad tijdens mijn anorexia. Ik voelde geen honger meer. Hierover lees je meer in de Q&A-vraag ‘geen honger voelen?’ en ‘Geen verzadiging voelen?’. Eigenlijk een heel belangrijk signaal van het lichaam, dat er iets niet in de haak is. Als je dit herkent (geen honger- verzadiging voelen), dan is je honger en verzadigingssysteem ontregeld en is het belangrijk dat je zo snel mogelijk een regelmatig, volwaardig en gezond eetpatroon ontwikkelt. Hoe langer je jezelf uithongert of eetbuien hebt, hoe langer het ook duurt voordat je honger en verzadigingssysteem weer in balans komt.
Je lichaam leren bewonen
Oké, maar wat kan je doen, zodat je minder oordeelt over jezelf en je je honger- en verzadigingssysteem weer voelt?
Zakken, zakken, zakken
Hiervoor zal je in je lichaam moeten ‘zakken’. Van je hoofd, naar je lijf. Naarmate je meer in je lichaam ‘zakt’, worden negatieve gedachtes minder. Met zakken in je lichaam, bedoel ik dat je je lichaam meer gaat bewonen, meer voeling krijgt voor- en in je lichaam. Dit heeft onder andere te maken met het voelen van je emoties en gevoelens, maar ook met het voelen van alles wat je lichaam is en wat er zich afspeelt. Je benen, je armen, je romp, je schouders. Alles. Wat mij hierbij heeft geholpen is lichaamsgerichte therapie, mindfullness, mediteren en yoga. Het gaat erover wat jij in je lichaam waarneemt. Voel je ergens spanning? Onrust? Stress? Verdriet? Boosheid? Angst? Of een andere emotie, dan kun je leren bij deze emoties stil te staan, ze te doorvoelen en verwerken. Aanraking kan hierbij erg helpend zijn. Hierover meer in mijn blogs.
Controleren met je hoofd: de omgekeerde wereld
In plaats van in je hoofd te leven en vanuit daar te beoordelen of je genoeg hebt gegeten, nog honger hebt of vol zit, kun je dit leren voelen in je lichaam. Ons hoofd kan niet bepalen of we honger hebben, vol zitten of nog wat extra’s nodig hebben. Dat bepaalt ons lichaam. Mensen met eetstoornissen proberen dit te controleren met hun hoofd. Dit is de omgekeerde wereld. Het heeft niets meer met voelen te maken. Wel met controle en angst.
Intuïtief eten
Leren eten op gevoel, wordt met een mooi woord ook wel intuïtief eten genoemd. Dit is wat velen met een eetstoornis, uiteindelijk willen leren. Op die manier kun je leren naar je honger- en verzadigingsgevoel te luisteren. Ik heb er een interessant blog over geschreven. ‘Eten vanuit je intuïtie, zo doe je dat’. Lees je mee?
